50 kg

[...] więc od dzisiaj 2800 kcal. Zobaczymy przez tydzień co się będzie dziać. LEGS 2: Przysiady 8 x 10 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 35 kg / 10 x 40 kg / 8 x 50 kg Obwodzenie nogi na wyciągu dolnym 3 x 15 x 9 kg / 10 x 9 kg / 10 x 9 kg Wypychanie nóg na maszynie smitha leżąc 3 x 20 x 50 kg / 15 x 70 kg / 15 x 70 kg Wypychanie nóg [...]

20.08.2017 r. LEGS I Sumo deadlift 10 x 40 kg / 8 x 50 kg / 4 x 60 kg / 3 x 70 kg / 4 x 70 kg / 4 x 70 kg / 8 x 50 kg / 10 x 40 kg Chciałam 75 kg, ale muszę się zadowolić na razie tym co jest. Za to zrobiłam dużo serii. :-D Wypychanie bioder na wyciągu dolnym 15 x 4 sztabki / 12 x 5 s. / 10 x 6 s. / 8 x 6 s Wypychanie nogi na maszynie smitha tyłem [...]

10.08.2018 Trening D 1. Siady 4x8-4 + regres 6 x 40/50/60/70/70/70/70 8 x 45 kg / 8 x 55 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg Ojeju. Nadal nie wierzę, że to się udało. Czas na 75x4-5. 2. MC na jednej nodze 12/12/10/10 10/14/16/18 kg 10/12/14/16 10/12/14/14 Teraz [...]

[...] do brody 35kg/35/40kg wznosy boczne hantlami 2kg/3/4kg wykroki z hantlami 7kg uginanie nóg na maszynie prostowanie nóg na maszynie (nie pamiętam cięzarów, ale ponad 50 kg) wznosy nóg spięcia swingi kb 12 razy, 8 razy, 6 razy łączone z burpees bez pompki - KB 12 kg 30 minut marsz 6 km/h na bieżni ​ ​ trening 2 4 obwody, każde [...]

[...] drążka dolnego siedząc do brzucha 15*25 kg/10*25 kg + 5*35 kg OK, niestety następne obciążenie to 45 kg, więc się trochę pokręcę 3a Prostowanie nóg w siedzeniu 10*50 kg + 5*60 kg/10*60 kg + 6*70 kg OK, spokojnie będę mogła dokładać albo obciążenie, albo powtórzenia 3b Wznosy tułowia z opadu 2 serie po 15 cc z zatrzymaniem na 2 sek. w [...]

25.3: D#10 Trening: 1 Martwy ciąg 15*40 kg/10*50 kg + 6*60 kg Na raty było, za to tyłka upilnowałam tym razem :-)) 2a Wyciskanie sztangielek stojąc 15*2*4 kg/15*2*6 kg + 5* sama sztanga Lepiej, niż ostatnio, zdecydowanie. Ale sztanga nadal za ciężka. 2b ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 20*25 kg/15*35 kg Sama się zdziwiłam, ale poszło to [...]

[...] nie zmniejszałam, więc na raty 4 Ściąganie drążka do klatki 10*20 kg/8*25 kg/4*30kg+5*25 kg Trudno było, będę pracować nad poprawnym wykonaniem 5 Prostowanie nóg siedząc 8*50 kg/8*60 kg/8*70 kg Dawno tego nie robiłam i dzisiaj paliło żywym ogniem!!! 6 Plank ~30sek. Cała się trzęsłam od samego początku. + rower Trening nie tak dobry jak [...]

15.09 76 Trening A 1 Przysiad goblet 10*10 kg/8*12 kg/8*12 kg OK, tu się tak nie łamię do przodu 2 RDL 10*40 kg/8*45 kg/8*50 kg Z paskami, było naprawdę trudno. Muszę jeszcze dopracować ruch. 3 Wiosło sztangą w opadzie podchwytem 10*20 kg/8*25 kg/8*30 kg Dobrze wchodziło 4 Wyciskanie stojąc obc. na rękę 8*4 kg/8*6 kg/8*6 kg OK 5 Odwodzenie nóg [...]

Ostatni siłowy z tego planu , na weekend zostaje już tylko wytrzymka %-) 1. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s10p 20 kg * 10 (r) / 35 kg *10 / 40 kg*10 / 47,5 kg*10 / 50 kg*8 20 kg * 10 (r) / 35 kg *10 / 40 kg*10 / 45 kg*10 / 47,5 kg*10 20 kg * 10 (r) / 30 kg *10 / 35 kg*10 / 40 kg*10 / 45 kg*10 20 kg * 10 (r) / 30 kg *10 / 35 kg*10 / 40 kg*10 / [...]

[...] - kategoria open kobiet: I-m-ce z wynikiem 52,2 kg zajęła Justyna Rogólska (Szczecin), II- mc z wynikiem 40 kg zajęła Monika Woszczek (Świdwin), III -m-ce z wynikiem 50 kg zajęła Magdalena Ciureja (Świdwin). - kategoria open juniorów do 21 roku życia: I-m-ce z wynikiem 142,5 kg zajął Tomasz Hołubczak (Jankowo), II- m-ce z wynikiem 150 [...]

[...] /2min przerwy/ Rozgrzewka: 10x 20 kg 10x 25 kg 10x 27,5 kg 10x 30 kg 8x 32,5 kg 7x 35 kg 6x 37,5 kg !!!! C1. Suwnica 3x 8 - 10 powt. /1min przerwy/ Rozgrzewka: 2 serie: 10x 50 kg 10x 70 kg 10x 75 kg 8x 77,5 kg !!! C2. Wypady dalekie 3x 8- 10 /1 min przerwy/ i powrót do C1 10x 10 kg (2 sztangielki po 5 kg; po 10 powtórzeń na nogę) 10x 10 kg 8x [...]

[...] serie (jakieś 6-10 w sumie) po 3-4 ruchy między seriami rozgrzewkowymi do HP. Bardzo ładnie weszło, i to mimo tego, że większość ruchów była niepełna. 4. High pull 5x5 50 kg->55 kg Z początku złapałem za 60 kg, ale wydawało mi się, że skracałem zakres ruchu, więc poszło 5x5 na 55 kg. O dziwo miałem całkiem spory zapas, więc zdecydowałem się [...]

[...] 6 x 45 kg + 5 x 30 kg (dropseria) W ostatniej serii zaszalałem xD Nigdy nie robiłem 45 kg ale szok nawet dosyć lekko poszło 2. Wyciąg poziomy podchwytem - 10 x 60 kg - 12 x 50 kg (regresja) FILMIK! - 8 x 70 kg + 5 x 50 kg (dropseria) http://www.youtube.com/watch?v=7JqoupHe-iM Tutaj już bardzo dobrze technicznie i powoli BARKI 1. Wyciskanie [...]

Moja szacowna byla kiedys rozkwasila prostym jakiemus typowi nos w szkole. 165 cm 50 kg wagi i w-fu nie uprawiala od gimnazjum. Queblo, (mowa oczywiscie o nieznanej "napalonej"lasce, ktorej nie spodobalo sie np moje uczesanie) jakby zareagowal ktos mniejszy to perswazja i rozsadek mialy by duze znaczenie (shrek 3) natomiast jak ktos [...]

przykład wyciskanie 1-3 serie rozgrzewające i 1. 50 kg x 5 2. 50 kg x 5 3. 50 kg x 5 4. 50 kg x 5 5. 50 kg x 5 co do tego każdy trening ma być cięższy od poprzedniego nie możesz dodać 5 kg dodajesz 2 kg nie możesz dodać obciążenia dodajesz powtórzenia nie możesz dodać powtórzeń skracasz czas wypoczynkowy. rozumiesz ?

[...] się skupić na technice i w jeden trening sie tego nie opanuje.. Na razie polecam wstepnie się zmeczyć przed wyciskaniem-np robiąc 50 pompek na ziemi lub wyciskajac ciężar 50 kg max ilość razy(też min 40-50 razy) a potem robisz zadany trening wczuwając sie w pracę klaty i uwypuklajac max klate,ściągajac łopatki-i oczywiście pełen ruch. Acha [...]

[...] na prostych rękach 1 i 4 s 4 małe sztabki x 35- 40, 4 m. szt i 1 duża x 30, 4 m szt i 2 duże x 15 drop do 4 sztabek x 15 Wspięcia na palce stojąc, obunóż, smith 1 i 4 s 50 kg x 12, 2 i 3 s 70 kg x 8- 9 Wypychanie bioder leżąc, uniesione nogi 4 s ok. 5- 8 powt( w tempie 5010, gdzie skupiłem się głównie na fazie negatywnej przez co zrobiłem [...]

[...] kg + unoszenie ramion z hantlami do boku 3x12x3 kg WL 12x20, 12x30, 10 x35, 8x40, 5x45, 1,5 x 50 8-) Wspięcia na palce 3x12x40 kg, +unoszenie kolan do kl p wisząc 3x12cc 50 kg poszło dość szybko, nie miałam tego w planach dziś...ale tak jakoś wyszło. Generalnie czułam się słabo z rana i ogóle nie chciało mi się dziś ruszać z domu, ale jak już [...]

12.12.2011 Dieta: kcal - około 3000 Trening: - siłownia KLATA wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 10 30 kg 40 kg - w dół powoli, zatrzymanie na klacie, w górę szybko 50 kg - w dół powoli, zatrzymanie na klacie, w górę szybko 60 kg - w dół powoli, zatrzymanie na klacie, w górę szybko 65 kg 20 x 40 kg - poszłoby więcej ale nie chciałem ryzykować [...]

[...] co od razu przy ok. 6/7 rep dawało już rezultat ostrej pracy mięśnia. 5. Uginanie nóg w siadzie 3x20/15/10 --> zmieniona maszyna więc nie ma odniesienia do ciężarów 40,45,50 kg ale było ciężko. 6. Wspięcia na palce siedząc na maszynie lub na suwnicy 3 x 20-12 --> 60,70,90 kg 7. Szrugsy w siadzie na wyciągu podwójnym STAR TRAK 3-4 x 12-10 --> [...]